会社のMちゃんに、本を借りました・・・

　　　　　　


　　１分骨盤ダイエット！　　

　　かあさん・・・こうみえても　下半身デブ　なんです　(*'(OO)'*)ﾌﾞﾋ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　（↑ん？見た事ないって？）

　　上半身はとってもスリムなんですよ・・・って、お胸がないのです
　　前にも、お話ししたかと思いますが
　　骨盤が立派なんです！！（チョー安産）
　　開いた骨盤を締めて、やせよう！ってことで
　　チャレンジしています♪


　　　　
　　　１、両足の内くるぶしの位置が腰幅になるように、足をひらいて立ちます。
　　　　　つま先の角度は左右とも外４５度にひらきます。


　　　
　　　２、両手を腰にあてます。親指を背中側にしてあててください。
　　　　　ウエストをギュッとしぼるように、しっかり上体を支えます。


　　　　
　　　３、膝を曲げて腰を落とします。この時、胸をグッとはって背筋を伸ばし、
　　　　　おしりを突きだす姿勢をとります。


　　　
　　　４、３の姿勢のまま、息をフーッとはきながら、左右の内ももをグーッととじ
　　　　　膝と膝を寄せられるだけ寄せます。くっついてもかまいません。
　　　　　これで骨盤がしまります。

　　　　　※あまり強く寄せると、膝が痛くなることがあります。無理のない範囲で。


　　　
　　　５、息をはききったら、左右の内ももに力を入れてよせたまま、膝を伸ばして
　　　　　ゆっくり立ちあがります。勢いよく立ちあがると膝に痛みが
　　　　　出ることがあるので、ゆっくり！


　　　　
　　　６、骨盤がしまった状態をたもつため、たちあがっても手は腰にあてて、
　　　　　なるべく太ももをよせたまま、３呼吸おきます。
　　　　　その後ゆっくりももの力を抜きます。
　　　　　スクワットの要領で、３〜６までの動作を３回くり返します


　　これだけは守ってほしい
　　３つのルール
　　
　　１　１日に３〜４セットやる。
　　　　１日に５セット以上はしないこと。

　　２　膝の曲げ伸ばしはいっぺんに３回まで。
　　　　４回以上はしないこと。

　　３　夜はしない。
　　　　寝る４〜５時間前は行わない事。
　　　　頭がさえて眠れなくなる場合があります。



　　・・・・・という感じなんです。

　　これなら続けられるかなぁ〜と思って

　　　　　ヾ(＠^▽^＠)ノ 　ガンバリマーーース♪♪♪



　　結果報告ですか？？
　　ちゃんと痩せたらね・・・＾＾v

　　明日は岩盤浴に行ってきま〜す♪



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